排便困难可以通过增加膳食纤维摄入，多吃全谷类食品、果蔬、豆类等富含纤维的食物，有助于增加大便体积，促进肠道蠕动。

保持充足水分，每天至少喝8杯水，有助于软化粪便，减少排便难度。定时定量进食，建立规律的饮食习惯，避免长时间空腹或暴饮暴食。

适度的身体活动，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进肠道蠕动，减少便秘发生。尽量在每天相同时间排便，即使没有便意也尝试去厕所坐一会儿，帮助训练肠道规律性。及时响应身体的自然排便信号，避免长期抑制排便欲望导致习惯性便秘。

长期精神压力会影响肠道功能，采取冥想、深呼吸等方式减轻压力。保证足够的睡眠，良好的休息状态有利于维持正常的生理节律，包括肠道功能。

限制低纤维、高脂肪食物：减少快餐、油炸食品和精加工食品的摄入。

慎用缓泻剂，长期依赖缓泻药物可能减弱肠道自身的蠕动能力，应在医生指导下合理使用。