白领女性长时间伏案工作，缺乏运动，而且 女性一工作起来就是工作狂，这样长此以往发展下去导致很多女性都会出现下背部酸痛不适、疲劳，这对于女性健康和正常生活是有很大的影响的，下面介绍一下可以缓解疲劳的放松操怎么做?
运动养生：白领长时间伏案工作，体位变化少，往往会感觉下背部酸痛不适、疲劳，试一试背部放松体操，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，预防下背痛。
腹肌的训练：头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，屏气3—5秒，再慢慢吐气，还原。做5次。
臀部与大腿内侧的伸展：椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
望肚脐运动：椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看着肚脐的位置，持续10—15秒，连续做5次。
腰椎归位运动：两手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏气3—5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。
敬礼运动：坐姿，双手抱胸，两脚张开略比肩宽，膝盖弯曲呈90度，呼气时上半身往前倾，停5秒，然后上半身慢慢抬起，最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
总之，上面主要介绍的就是女性可以缓解疲劳的养生操，希望这些介绍对于长期伏案工作的白领女性是有所帮助的，要是白领女性出现背部酸痛的情况的话，可以多做一些这样的养生操，当然还有就是要注意工作间隙的多运动。