导读:许多人晚上睡觉的时候手脚冰凉睡眠质量差，其中有天气不佳的原因，也和缺乏体育锻炼存在关系，晚上出门散步我是在家做做体操，避免久坐使得血液循环变差。简单的瑜伽可以促进血液循环，可以改善手脚冰凉，还能缓解工作疲劳。

手脚温暖更容易入睡，健身教练建议晚上手脚冰凉睡眠欠佳的朋友睡前做一做瑜伽，可以促使血液通畅，能让血液更容易输送到手脚末端使得血液循环加快，身体变得暖和起来也就更容易睡好觉，瑜伽动作改善手脚冰凉做起来并不复杂，下面就来简单介绍。

瑜伽动作一、双腿跪在床上，双手和两个肩膀保持相同的宽度，双脚慢慢的打开和臀部保持相同的宽度，这个时候保持呼吸均匀，紧接着开始慢慢吸气，肚子向内慢慢收缩，背部弯曲呈拱形，同时左侧的膝盖向胸部内侧慢慢上抬，头部向内侧慢慢弯曲，是他自己的头部和左膝盖轻轻触碰。紧接着慢慢地吐纳气息，左脚向后方轻轻向上提高，背部保持自然的平直状态，头部缓缓地向上抬起，这个时候视线应该平视前方，然后左脚慢慢回收跪在床上，左脚动作做完以后右脚在做同样的动作，左右脚交替反复十次。

瑜伽动作二、同样是双腿跪在床上两个膝盖和臀部保持相同的宽度，小腿和脚背紧紧的贴在地上保持脚底板朝上的姿势，然后身体微微向前倾，这个时候腰部要保持挺直的状态，大腿小腿和身体躯干保持90度角的知识，躯干慢慢的向前倾斜使得躯干和床面保持平行的状态，然后双手手掌支撑在地面上，这个动作保持3到5分钟左右然后回复跪地的姿势。

以上就是关于瑜伽动作改善手脚冰凉的相关操作要领的简单介绍。作上述介绍的这两套动作能够改善血液循环缓解腰部酸痛和身体疲惫，上面两套动作能够使得脊椎骨得到延伸，可以增强脊椎骨的灵活性。在操作的时候注意动作不要太快，用力不要太猛，第一次做动作姿势不容易不到位此时不要过分牵强，可以勤加练习直到动作做得越来越标准。