导读:焦虑情绪是一种常见的情绪状态，而从医学上来讲，这属于心理方面的疾病，近些年来很多人都存在不同程度的焦虑情绪，需要尽早进行调节改善，选择的方法比较多，比如通过饮食疗法、心理疗法、按摩疗法、运动疗法可达到一定的效果。

现在很多人平时学习工作生活压力比较大，经常处于紧张焦虑等状况，时间久了容易出现较为严重的焦虑情绪，进而会对生活工作造成不良的影响，严重的甚至还需要服用药物进行控制。那么焦虑情绪能够通过质控来达到缓解吗？有哪些自控的方法呢？

第一、饮食

有焦虑情绪的患者平时应该注意控制饮食，适当的补充营养，因为很多时候在焦虑紧张情绪状况下，会消耗比较大的能量，所以要注意多补充一些富含蛋白的营养物质，同时富含维生素B的食物，对于缓解人的焦虑情绪也起到了不错的作用，常见的大豆、粗粮、鱼肉等都可以适当的多吃一些。

第二、运动

在运动的过程中，人的身心会处于放松的状况，所以有焦虑情绪的患者最好是每天坚持进行适当的运动，每次的时间控制在一个小时左右即可，慢慢的会发现焦虑的情绪，可得到有效的改善，而且身体的抵抗力也能有所提高。

第三、心理

焦虑情绪存在的时候，患者应该将自己的情绪状态和家里的人、朋友、医生倾诉出来，让他们帮助分析问题所在，这对于减少不良情绪有帮助。只有心理方面得到疏导之后，焦虑情绪才能逐渐有所好转。

第四、按摩

按摩也就是按摩身体的某些穴位，能够达到对不良情绪进行平复的效果，在按摩的时候患者要身心放松，平躺在床上可以自己将双手重叠，放在离肚脐向下三寸的地方，也就是关元穴，按照顺时针的方向转50次，每天坚持一两次，也能达到放松心情的效果。

焦虑情绪自我控制的方法并不算少，大家可以结合个人的身体情况，将多种方法综合起来应用，但是有些情况下焦虑情绪往往通过自我控制效果并不是很理想，这种情况就需要请专业的医生进行综合评判，需要服用抗焦虑、抗抑郁等药物的，也要早期进行治疗。