乳糖不耐受，相信大多数的人都没有听说过，它是指人们因为体内缺少乳糖酶，从而对乳糖吸收不了，进而产生一系列的症状，这也是一种疾病，需要我们的治疗和预防，下面我们就给大家介绍一下乳糖不耐受的预防方法。

1.少量多次摄入乳制品。即使乳糖酶缺乏个体，也可耐受少量乳类(120ml至240ml)，不会出现不耐受症状。 限制一天中摄入乳糖总量，一般乳糖限量为12克。少量多次食用也可减轻乳糖不耐受反应，一次食用量不超过250ml为宜。只要每次饮牛奶时能掌握合理的间隔时间和每日摄入总奶量，就可避免出现乳糖不耐受症状。请注意，婴幼牛奶过敏患者请选择羊奶或其他奶制品。

2.不宜空腹饮奶。有乳糖不耐受者，不宜清晨空腹饮奶。在进食其它食物的同时饮用牛奶，例如乳制品与肉类和含脂肪的食物同时食用时，可减轻或不出现乳糖不耐受症状。

3.先用发酵乳(特别是酸奶)代替鲜乳。发酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解，易于消化吸收。食用酸奶还能改善乳糖消化不良和乳糖不耐受，食用也非常方便。

4.喝羊奶，羊奶乳糖含量较牛奶低，而且含有丰富的ATP(三磷酸腺苷)成份，它可促进乳糖分解并转化利用，因此饮用后不易产生“乳糖不耐症”现象。针对婴儿的消化系统，建议喝羊奶。羊奶相对牛奶更养胃，其富含的营养相对来说要超过牛奶.

5.儿歌乳糖酶，儿歌乳糖酶采用葡萄糖、麦芽糊精、低聚果糖等碳水化合物组方，无刺激性，温和易吸收。大量进口优质乳糖酶的添加提高了乳糖的分解速度与能力，促进体内乳糖酶与外源乳糖酶有机结合，从而加快婴幼儿肠道恢复正常，使肠道更加有活力，有效促进了婴幼儿营养的 全面吸收。

通过上面的介绍，大家知道了乳糖不耐受的预防方法了吧?因为乳糖不耐受我们在平常的生活中见到的比较少，所以就容易忽略，从而会产生一些类的状况，现在大家对乳糖不耐受有了一个初步的了解，所以在生活中可以提早预防一下。