1、暖身运动:走,踏步,分并跳,伸展等

2、使用适当和慢的方法,听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋,扶腕,护膝等

5、10%增加的原则,一周内不要增加频率,强度,持续时间过10%,循序渐进.

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡.同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤.

7、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤.

8、运动前不要空腹,运动的前中后要饮足够的水.

9、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群0,根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位运动产生酸痛,可以考虑是减轻运动或停止。