导读:三角韧带损伤一般常见于体操，田径球类和武术运动当中。引起损伤机制的原因有很多，比如场地不平，身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等等，都可能会导致我们的踝关节韧带损伤。所以平时应该多做一些踝关节的恢复练习，抬脚跟练习等等。

现实生活中有很多人遭受着三角韧带损伤所带来的痛苦和折磨，严重的影响正常的生活和工作。为了能够尽快的帮助三角韧带的恢复，了解一些三角韧带恢复的运动方法是至关重要的。那么，三角韧带的恢复锻炼都有哪些方法呢?

第一，踝关节的恢复练习。平时我们可以用受伤脚趾写字练习，坐在凳子上把受伤的脚悬空，然后用受伤的脚趾练习写大写英文字母或者1234，每组做三次，每天坚持做两遍，长期坚持下去，对于踝关节的灵活性进行保持和恢复，有很好的效果。

第二，脚趾弯曲和伸直练习。通过此练习可以增加活动的幅度，防止休息过久，造成关节活动幅度下降。做运动时，我们可以坐着，也可以站着，然后尽量弯曲脚趾，再尽量的伸直脚趾。每组做15次至30次，每天坚持做两遍。

第三，抬脚跟练习。我们可以站在一个台阶上，然后让脚跟悬空，两手向前伸直，脚跟向下落，然后再慢慢的抬起脚跟，用脚趾站立，然后脚跟在慢慢的下落，每组做10-24，每天早晚各做一次。

第四，用脚趾拉毛巾练习。坐在椅子上，然后把一条毛巾平整的放在了面前的地板上。然后把受伤的脚放在毛巾上面，用脚趾抓紧毛巾，拉向自己所坐的方向，当把毛巾拉过来以后，再把毛巾平放到原位，每组坚持做5-10次，每天做两遍。随着时间的增加，可以逐步的增加练习时的阻力，把毛巾换成一本书。

三角韧带的损伤在我们的日常生活中是普遍可见的，但是恢复起来是相当的慢，所以在恢复期间，一定要保持一个平和的心态，千万不要操之过急，以免加重病情。通过每天做一些锻炼，来保持或者是恢复韧带的灵活性。但是一定要天天坚持才会有效果。