在我们生活中失眠也是在所难免的，我们每个人都会经历失眠，失眠了就应该尽快调理，如果还不及时治疗的话，就很有可能造成重度失眠，让失眠恶化，下面我们就来看看怎么做才能缓解失眠恶化呢?

首先我们要做到正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面。

其次是要在睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。同时还可以借助穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以缓解失眠眠状况。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。

最后是要保证卧室保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠而导致失眠。最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定失眠。在房间里放一些洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。另外卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。还要注意卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。

我们每天工作和学习都是非常辛苦的，所以如果我们还失眠的话，对于患者来说无疑是非常痛苦的，所以建议大家一定要做好失眠的预防工作，在睡觉之前可以洗一个热水澡，这样就可以睡一个好觉了。