导读:晚上睡觉小腿抽筋是生活中常出现的问题，小腿肌肉长时间处于紧绷并且不能得到充分放松、缺钙、寒冷刺激等都容易导致小腿抽筋。出现抽筋的情况时不要慌张，可以马上把抽筋的脚部给绷直，然后脚趾往上勾，可以帮助缓解疼痛。

很多人可能都有过晚上睡觉时小腿突然抽筋的经历，小腿会出现不自主、剧烈的收缩，痛到让人难以入眠，严重影响到睡眠质量。并且抽筋多发生在半夜熟睡时，发作过后的不适感可以持续几个小时，甚至到第2天不能完全得到缓解。那么， 小腿晚上睡觉时容易抽筋怎么治疗？

​

1、绷直脚部

小腿出现了抽筋的时候，要用力把脚给绷直，脚趾头都尽量的朝上，并且用力拉伸自己的脚趾，同时要注意腿部不能弯曲，不然很难起到缓解的效果。坚持绷直状态5分钟左右，抽筋的症状就可以得到缓解。也可以坐起来，然后伸直抽筋的小腿，用双手扳住前脚掌，缓慢向躯干一侧进行牵拉。

2、热敷

若抽筋的症状持续十几分钟还没有得到缓解，可以用热毛巾或者是热水袋敷在小腿肚的位置，可以促进小腿肌肉血液循环，从而缓解抽筋。

3、按摩

往往在抽筋完之后都会有疼痛或是肌肉紧绷的感觉，这个时候可以用手按摩一下抽筋的部位，帮助肌肉放松一下。

4、补钙

有些人晚上睡觉容易出现抽筋多是因为缺钙造成的，这个时候要多吃含钙的食物，比如牛奶、骨头汤、豆类等。

5、多晒太阳和锻炼

身体需要补钙，同时也要加强对钙的吸收。多晒太阳可以促进钙的吸收，这不失为一个经济实惠的方法。另外，要经常参加体育锻炼，增强体质。

钙对于肌肉的收缩起着重要作用，身体缺钙的话就容易出现抽筋的现象，所以为了减少晚上睡觉出现抽筋的频率，平时饮食当中要注意补钙。另外，不管哪个季节，睡觉的时候都要注意保暖，不要让身体着凉，睡觉前可以泡泡脚，缓解小腿肌肉的疲劳。