很多人，到了老年的时候，都会出现驼背的现像，虽然说驼背在平时，不会有什么很明显的症状，但如果弯腰的时候，就会有明显的不适或疼痛，而预防驼背，其实有很多方法的，下面，跟着小编一起来学习一下吧。

一、两臂展翅。两手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后抖动，同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。重复做10～20次。

二、弯腰伸背。两手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活动范围。重复做10～20次。

三、扩胸。两臂向前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆作扩胸运动，并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。重复做10～20次。

四、仰腰挺胸。两手叉腰，配合吸气有节奏地做仰腰挺胸动作，还原时放松吸气。重复做10～20次。

在提醒大家，在平常生活学习与工作中一定要有正确的姿势，坐着的时候除要维持脊柱挺直的姿势之外，桌椅的高低出要适宜;在睡眠的时候枕头不要太高。最后，还要经常坚持做一些上述的运动锻炼疗方法，会感觉到明显的效果。