很多人年纪大了就会容易摔倒，甚至出现骨折的现像;，大家还会发现父母的身高会慢慢缩水，或是驼背。而且老年人特别容易觉得腰疼背疼，这些都有可能是骨质疏松。所以大家不妨多留意一下，以减少很多健康风险。

骨质疏松是一种常见的老年性疾病，在老年人中患病率超过50%。湖北省中医院风湿科主任杨德才教授介绍，人体的骨量通常在35岁时达到峰值，之后会随着年纪增加而逐渐丢失，强度也会下降，此时骨骼就像失去水分的干丝瓜，变得脆弱易碎，“骨质疏松的人群中，1/3会发生骨折。”

由于早期骨流失悄无声息，没有明显症状，往往是在患者出现骨折或者经过X线、骨密度检查时才发现，所以骨质疏松被称为“静悄悄的流行病”。如何采取预防措施，减少骨质疏松带来的损害?杨德才教授给老年朋友提出几点建议：

增加钙和维生素D的补充。营养学会制定的成人每日钙摄入推荐量为1000mg，女性妊娠和哺乳期以及50岁以上人群更高，但普通人通常摄入不足。补充钙剂之外，要多吃含钙量高的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、牛奶、核桃，还有鸡蛋、鱼、瘦肉、新鲜蔬菜等，“其实什么都能吃，关键是要丰富、有营养。”另外，维生素D有利于钙在胃肠道的吸收，增加老年人肌肉力量。

形成良好的生活方式。偏食、吸烟、饮酒、喝咖啡等都是可能导致骨质疏松的生活习惯;放松心情，保持良好的心态，经常晒晒太阳则有助预防骨质疏松。

坚持运动。老年人运动一般推荐的方式是走路、慢跑、体操、爬楼、游泳等，每次半小时即可，每周三到五次。“大街上跳舞的爹爹婆婆们，有时搞到汗流浃背，第二天还浑身疼，这就是过量了。”杨德才说。

所以说要改善生活的环境，做好防护的措施。家中尽量保持干燥，以免地面湿滑而容易摔倒骨折，不要为了节约用电，就在昏暗的光线下生活，为了避免磕碰最好是开亮灯，必要的时候，还可以使用扶梯或手杖等防护措施。