增强锻炼能提高我们的身体素质减少疾病的发生，而现在的人们因为缺少锻炼容易受到疾病的侵害。例如脱肛近年来就高发不断，为了大家的生活讲课，为大家介绍一下脱肛的日常锻炼方法。

预防直肠脱垂的锻炼方法：

(一)指扩运动：右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。

(二)仰卧屈膝运动：仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

(三)快速收缩运动：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2-3次。

(四)提肛门运动：静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。

关键：养成良好的如厕习惯，忌久蹲茅厕，努争排便，防止大便干燥，便后和睡前可以用热水坐浴，刺激肛门括约肌的收缩，对预防直肠脱垂有积极作用。

看过上述的预防脱肛的小运动希望大家开始动起来，这些运动不仅是预防脱肛的良方，更有助我们预防其他的疾病。日常生活大家也可以通过多吃水果蔬菜达到清理肠胃预防脱肛哦。祝大家健康愉快。