胃胀气可以通过调整饮食来缓解。以下是一些有助于缓解胃胀气的食物和饮食习惯：

1. **低纤维食物**：选择低纤维的食物，如白米饭、面条、蒸煮的蔬菜等，这些食物易于消化，不会产生过多气体。

2. **温和的蛋白质**：选择温和的蛋白质来源，如煮鸡蛋、豆腐、煮鱼等，这些食物易于消化，不会加重胃胀。

3. **温和的碳水化合物**：选择温和的碳水化合物，如白面包、米饼等，避免高纤维的碳水化合物，如全麦面包、燕麦等。

4. **低乳糖食品**：如果乳糖不耐受，可以选择低乳糖或不含乳糖的食品，如低脂奶、酸奶或奶酪。

5. **避免易产气的食物**：减少或避免易产气的食物，如豆类、洋葱、大蒜、卷心菜、西兰花、萝卜等。

6. **适量饮水**：保持充足的水分摄入，但避免在饭后立即大量饮水，以免加重胃部负担。

7. **细嚼慢咽**：吃饭时细嚼慢咽，有助于食物更好地消化，减少气体产生。

8. **避免嚼口香糖和吸烟**：嚼口香糖和吸烟可能导致吞咽空气，增加胃胀气。

9. **饭后适当活动**：饭后进行轻量活动，如散步，可以帮助食物更好地消化，减少胃胀。

10. **减少压力和焦虑**：长期的压力和焦虑可能会影响消化系统的正常功能，通过放松心情、听音乐、冥想等方式有助于缓解胃胀。

如果胃胀气症状持续或加重，应及时就医，以排除其他消化系统疾病。医生可能会进行相关检查，如胃镜、超声等，以确定病因，并提供适当的治疗建议。