导读:腰肌劳损是骨科的常见病，70%的腰痛患者由腰肌劳损引起。过去，腰肌过度使用而造成损伤，一般是腰部负重的人或者是骨骼和肌肉老化的老年人。如今，由于过度的工作或紧张的学习，腰大肌劳损的年轻人越来越多，这种情况更容易发生在需要久坐的职业人身上。

找出腰肌劳损腿无力的原因，可以得到有效的治疗和康复。例如，如果慢性腰大肌劳损是由长期不良坐姿引起的，则应及时改变不良坐姿。对于急性腰扭伤引起的腰肌拉伤，应遵医嘱卧床休息并服用相关药物，因此弄清楚自己属于哪一种腰肌劳损，改掉不良习惯，才能更好的对症下药。

1、药物治疗。目前，腰大肌劳损的治疗广泛使用西医和中成药，建议治疗和调理同时使用中成药，效果更好。

2、腰部练习一。患者应站姿，双手扶在适当高度的物体上，如床头柜、桌缘、椅子靠背等。他应该保持他的臀部对着柜子，伸直他的膝盖，慢慢地尽可能地“回踢”。双腿轮流做，每组15-30次，根据个人情况，每天3-5组。

3、腰部练习二。平躺，一条腿伸直，另一条膝盖弯曲臀部，膝盖尽量靠近胸部。如果跪着很难，用你的手抓住你的大腿内侧。在练习时，一条直腿也可以稍微弯曲以减少背部的压力。每条腿保持10秒钟，旋转10次。

4、腰部练习三。患者躺在床上，双手外展，膝盖弯曲臀部，左脚平放在床上，右腿穿插在左膝上，将臀部向右旋转，尽量膝盖接触床，上身保持静止。反过来做。每边10个，每天2到5组，因人而异。

5、小飞燕。俯卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直。然后用力抬起头，上肢和下肢不要弯曲肘部或膝盖，使全身得到放松。锻炼20到40次。

总之，患腰肌劳损腿无力，腰痛期间不光要劳逸结合，不要从事重体力工作，还应该取综合治疗措施，消除疼痛，改善病情，防止腰肌变形。另外，平时要注意保持良好的坐立姿势，避免久坐不动，即抬头仰视头、腹、胸，保持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎、腰椎过度前凸;加强体育锻炼，增强腰部力量。