膝关节疼痛怎么锻炼 膝关节疼痛的锻炼技巧须知

2023-08-28 20:10:05

导读:很多人由于受到多方面因素的影响,会出现膝关节疼痛等不适的状况,此时除了进行积极正规的治疗外,也要进行适当的锻炼。特别是进行一些简单的锻炼,有助于改善疼痛等不适,比如坐位伸膝、俯卧屈膝、坐位夹球高位马步等运动,都可以试一试。

俗话说人老腿先老,很多中老年人在日常生活当中,经常会受到膝关节疼痛等不适的困扰,严重的正常的行走会受到一定的限制,进而很多都不愿意进行锻炼。其实越不进行锻炼,越导致疼痛等不适,更严重更应该进行适当的锻炼,那么膝关节疼痛该怎么进行锻炼呢?

第一、坐位伸膝

膝关节疼痛的患者坐在椅子上,将双脚平放在地上,一只脚不动,另一只脚逐渐的抬起,一直到膝盖伸直。这一过程腿部的肌肉要保持紧绷的状态,脚尖尽量向上伸,靠近保持伸直腿,几秒钟之后再换另一条腿,两腿交替进行,每天练习数次。

第二、俯卧屈膝

此项运动是采取俯卧位,双手在头前交叉平放,把头放在手臂上,一只腿平伸,另一只腿膝关节逐渐屈膝,并靠近臀部,每次保持几秒钟,再慢慢放下,两腿交替进行,每天进行多次。

第三、坐位夹球

选择一个大小合适的瑜伽球,背部伸直坐在椅子上,将球放在两腿之间,收紧大腿夹住球,并保持10秒钟左右的时间,这个姿势有助于让骨内侧肌肉收缩几秒钟之,后休息几分钟,随后再进行。

第四、高位马步

两条膝盖稍微弯曲,两脚和肩膀一样宽,臀部好像坐着高凳子一样,膝盖弯曲不要超过脚尖。在做这一动作的时候,膝关节以不出现疼痛为好,同时两手平举向前看,持续几秒钟,每天多进行几次。

关节疼痛的患者可以进行的锻炼方式并不算少,上面介绍的这几个锻炼方法,在日常生活当中都可以去进行,而且都比较简单易行,长期坚持往往能够看到比较不错的改善效果。不过如果疼痛较为明显,同时还有肿胀等不适的症状表现,最好要早到医院做进一步的诊断和治疗。

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