很多朋友们因为膝关节疼痛而讨厌体育锻炼，其实这样不断没有做到保护膝关节的作用，同时还会加重症状。反而是进行适当的运动，不但可以加强自身素质，在一定程度上也可以缓减膝关节的疼痛。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平;右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3―5次。

那些有膝关节疼痛症的又不想进行过多的体能锻炼的朋友们，每天花上几分钟的时间做做上面的运动，相信不久之后不但你的膝关节不痛了，而且心情也会大大变好，同时它也可以帮助缓减下肢水肿症，