不少的朋友认为自己膝关节疼痛就要休息，对于家里的家务能免则免了，但是，小编就哎哟告诉大家了，一些简单的居家锻炼的方法能够有效的缓解大家的膝关节的疼痛。 下面，小编将为大家介绍一些简单的居家锻炼能够很好的缓解膝关节疼痛。

抬腿疗法

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

坐位抬腿练习

找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

夹球疗法

找一个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

冷热疗法

1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。

2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

通过对于上述材料的阅读，相信大家对于居家锻炼缓解膝关节疼痛的方法有了一定的新的认识，那么，在以后的生活当中，对于出现膝关节疼痛的朋友不妨介绍试试以上的简单易行的加剧锻炼，对于症状的缓解有一定的帮助。