相信不少的膝关节疼痛的朋友都不愿意进行运动，可能还会有需要卧床休息的错误的观念，但是，事实上是膝关节疼痛的朋友可以进行适当的锻炼，这样还会有利于缓解疼痛，对于疾病的恢复有一定的帮助。下面，小编将为大家介绍一些简单有效的缓解疼痛的方法，希望对大家有帮助。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平;右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3―5次。

通过对于上述材料的阅读，相信大家对于一些正确的锻炼姿势有效的缓解膝关节疼痛的方法有了一定的认识，那么在以后的生活当中，对于出现有膝关节疼痛的患者朋友不妨介绍试试上面的锻炼方法。当然，对于比较严重症状的要及时的到正规的大医院进行有效的治疗。