大家知道，其实造成习惯性便秘的原因有很多种。而不管是大人还是小朋友，一旦出现便秘，就会很严重的影响正常的生活，另外还会出现脸色不好，脸上长青春豆的症状，下面，小编来教大家，如何自我调理，可以有效治疗习惯性便秘。

自我调摄首先应养成良好的排便习惯，每天不论是什么时间，最好定时，建议每日晨起后即去排便。每次蹲厕时间不要过长，尽量控制在10分钟内，排不出，可休息休息，等有便意时再排。一定不能在厕所看书读报。

其次在饮食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物。还应适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。

还可根据肠刺激反射原理进行自我调节。我们知道本病属机能性障碍范畴，多由于结肠蠕动减弱而致。一切脏器都有“内部感受器”，当这些感受器受到刺激，如机械的，化学性的，温度的，物理化学性的等，就可因兴奋而反射性地引起运动的增强。如果我们饮用一杯食盐水，就可发挥它的化学性刺激作用，反射性引起消化道蠕动增强，有助粪便排出。因此，晨起后，饮一杯凉开水，对习惯性便秘就有很好的调节作用，这就是利用了温度的刺激效应。

此外可根据情况选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等经常锻炼。

所以说，要想彻底的改便便秘，一定要从生活的习惯，以及饮食的习惯上进行调理，另外还要养成定时排便的习惯。一定要通过这些进行长期的调理，不要用药物进行调理，因为药物只是临时的，长期使用，会增加便秘的症状。