导读: 如今，人们的生活越来越好，很多人更加注重健康的身体，因为健康是我们一切活动的基础，一个健康的身体才能更好地学习工作，所以减肥运动已经成为很多人日常生活中的必修课，有的人会选择去健身房接受专业的健身训练，有的人会选择去跑步、慢走或者爬楼梯减肥。但是在爬楼梯时，很多人在爬楼梯后会感到膝盖疼，怎么办，如何处理。

由于时间和场地的限制，很多减肥的朋友都会使用身边的场地。所以爬楼梯就变成了一种方便简单的减肥方式，也是减肥的主要方式。但长此以往，有人会发现自己的膝盖有明显的疼痛感，尤其是下楼时，疼痛感会特别明显，而且问题也越来越严重。要怎么缓解呢？下面为大家解答。

1、爬楼梯时用力均匀

在上下楼梯时，膝关节会承受很大的压力。所以要先让前脚掌落地，然后转移到全脚掌。这样能有效的分解膝关节的压力，就不会那么容易出现爬楼梯减肥引起的膝盖疼。

2、爬楼梯前做准备运动

在爬楼梯前，先在平地轻微抬腿或者慢走五分钟。做一些舒缓的准备动作。做好热身运动，可以放松膝关节，防止僵硬。这样会很大程度的减缓爬楼梯减肥时引起膝盖疼。

3、带好护具

当出现膝盖疼时，带上护具能给膝盖压力，配合一些舒展的运动可以缓解膝盖的疼痛，这类护具有压力带，护膝，专业运动袜等等。

4、红肿疼痛时进行冰敷。

当膝盖因为爬楼梯减肥时出现红肿热痛，采用冰敷能很大程度的缓解膝关节的疼痛。再配合适当的按摩。这样就能很好的缓解爬楼梯减肥带来的膝盖疼。

5、合理安排爬楼梯减肥的频率

爬楼梯减肥应当合理的安排时间和次数，再好的运动，单次运动时间过长或者每天运动频率过高都会让已经有疼痛感的膝盖压力越来越大。

爬楼梯减肥的效果很明显，只要合理的安排爬楼梯的频率，并且对膝盖做好养护，就能极大的减少发生膝盖疼的机率，也能有效的缓解已经产生的膝盖疼。与其他运动相结合，并可安排每周爬一次或两次楼梯的减肥方法，以免出现爬楼梯膝盖疼痛的情况。