导读:爬山后膝盖疼这是一种比较常见的现象，主要是因为爬山过程中运动量过大导致肌肉、韧带有磨损。为了缓解疼痛，换着需要多注意休息，减少运动、也可以通过按摩膝关节、热敷和外用药物的方式进行治疗。在治疗期间需要及时观察症状，一般在几天后疼痛便会减轻，如果疼痛没有减轻或者有加重的情况，则需要及时到医院检查治疗，以免引起其他不适。

爬山是一项非常耗费体力的运动，很多人在爬山后会出现膝盖疼的现象，不少人可能还会有头晕、乏力甚至恶心等严重情况。如果不及时恢复，可能会因为疼痛而影响走路，影响正常的工作和生活。那么爬山后膝盖疼该如何恢复呢？

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1、按摩治疗：爬山之后如果关节部位或者膝关节部位疼痛比较明显，可以选择使用双手按摩小腿或者大腿的方法来缓解疼痛，按摩可以使腿部肌肉放松，能够有效的促进血液循环，减轻肌肉疼痛和酸胀 的症状，需要注意的是在按摩过程中力度要适当，以免误伤。

2、多注意休息：爬山之后应该让腿部和膝盖得到充分的休息，保持身体放松，这样能够减轻运动之后局部酸痛和疲劳的不适症状。可以选择卧床休息，尽量不要走太多的路，待疼痛减轻之后再做其他的事情。

3、热敷：可以通过毛巾热敷的方法来改善病情，热敷能够加速局部的血液循环，帮助膝盖恢复，减轻疼痛。在热敷过程中要注意水温不可过高，避免烫伤。

4、涂抹外用药物：如果疼痛感特别明显，则可以涂抹相关活血化瘀、减轻疼痛的药物，帮助减轻症状。如果涂抹药物后症状没有减轻则需要及时到医院就诊检查，以免出现其他严重的情况。

爬山后膝盖疼可以通过按摩、热敷和涂抹外用药物的方式进行治疗，在治疗期间保证腿部能够得到充足的休息，防止因运动而造成伤情严重的现象，如果症状有加重情况需要及时到医院就诊。同时患者也要吸取经验，在以后参加此类爬山运动中可以提前做准备，根据自己的身体状况选择合适的运动，减轻疼痛的发生。