导读:下蹲膝盖痛也会给很多人带来困扰，有很多人因为健身运动而导致下蹲膝盖痛，这样运动健身非但没有让身体越来越健康，反而自己的膝盖越来越痛，变得很不方便，这是因为平时运动时动作不当导致的，一定要使用正确的方式方法来缓解下蹲膝盖痛的症状。

大家经常健身运动都是为了给自己换来一个更好的身体，但由于很多人操作不当，动作不标准，会使膝盖受到损伤，从而变成一下蹲就膝盖疼痛，其实这种疼痛都属于运动损伤，平时一定要使用正确的方式方法来及时缓解这种症状，那么有哪些缓解下蹲膝盖痛的方法呢？

一、站姿单侧抬腿。患者可以先自然站立，用两只双手插住腰来保持稳定，双腿略微分开一些，将重心落在其中一只脚上支撑，向侧面抬起自己的另一只腿，直到身体所能承受到最高点，然后再缓慢的放下，尽量稳定住上半身，不要随意晃动。

二、靠墙半蹲。首先要将双腿分开，大概与肩同宽，将双手搭在自己的大腿上，然后靠墙慢慢的下蹲，让大腿和墙面成45度的角，小腿要垂直于地面，如果小腿不垂直于地面，可以将身体再向墙面靠近一些，让整个背都紧紧的贴在墙壁上，让膝盖附近的肌肉发力。

三、侧卧后踢腿。可以先侧卧在瑜伽垫上，把上侧膝盖弯曲，让自己的大腿和小腿垂直，然后尽力向后方伸展，一直到把双腿伸直。在做这个动作的过程中，一定要收紧腹部，保持身体的稳定。

四、俯身后侧静态拉伸。在做这个动作时，一定要先将一条腿的膝盖弯曲，另一条腿向前伸直，脚后跟要着地，切记脚尖不可以向前勾。上半身要向下俯，但是一定要把腰背挺直，可以把双手放在伸直的腿的膝盖上，也可以放在脚踝上。

下蹲膝盖疼这些不是大问题，通过这几种运动方式都可以有效的恢复膝盖下蹲疼痛的问题，但是这些动作一定要每天坚持练习，才能有效地缓解膝盖疼痛，也可以从中选择两个自己认为对自身效果好的动作坚持练习。如果膝盖疼痛较为严重，那可能是韧带拉伤或者有其他潜在疾病，一定要及时去医院接受专业医生的治疗，做全面检查。