许多人都会发现，外出锻炼，如果跑的时间过长就会出现胸痛的症状，很多人都会怀疑是自己患上了心脏病，但其实长跑后出现的胸痛算不算是一种疾病呢?经过专家的分析，长跑后出现胸痛多是由于自身没有掌握跑步时的技巧，呼吸不当所致。下面就让小编来给大家具体介绍长跑后出现胸痛的原因。

一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。

人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。 再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。 长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。

办法是： (一)注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。

(二)注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。 (三)天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微开，轻咬牙)。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。

通过以上的介绍你是否了解了为什么每次长跑的时候都会出现胸痛?也不会再为出现这一症状而担心是否患上了心脏疾病，其实只要每次跑步的时候稍加注意，注意跑步时的呼吸节奏，那么就可能避免这一症状的发生。而达到长跑锻炼的效果。