导读:十月怀胎一朝分娩，这说明我们女性自精子在子宫着床时开始，到十个月后分娩产下婴儿，是一个多么漫长的过程。在这个阶段，孕妇们要吃什么才能保障自己的营养和宝宝的营养呢？

十月怀胎一朝分娩，这说明我们女性自精子在子宫着床时开始，到十个月后分娩产下婴儿，是一个多么漫长的过程，但是我们谁能知道在这个过程中，哪个月是最重要的，对于孕妇本身及胎儿的健康影响最大的，我来告诉大家，那就是女性怀孕的第三个月，那么怀孕三个月的孕妇吃什么好呢，我来介绍一下。

女性怀孕3个月这个时期，应该说是妊娠的最关键期，这个时期也往往是孕妇产生孕吐最严重的时期，所以不言自明，对于这个时期，孕妇的饮食就相当的重要了，我们不但要注重饮食的质量，还应该多吃些容易消化吸收，而且又清淡的食物。下面是孕妇在这个月所必须的营养：

1、这个月要尽量让孕妇多吃蛋白质的食物，植物蛋白和动物蛋一样重要，豆制品和蘑菇要多吃一些，下列食物蛋白质的含量较多要多吃，包括鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

2、奶和奶制品、豆和豆制品、深色的蔬菜和骨汤都是钙的主要来源，所以要多吃。但要注意食物中的草酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，所以要分开食用。

3、脂肪营养素主要来源于油类、奶类和各种坚果，所以每天都要吃一些。记住植物油比动物油油脂好，消化率也高，亚油酸含量更多，所以多食用植物油。

4、每天坚持食用动物肝脏、各种鱼及鱼卵、牛奶和蛋类，胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪，这些都是每天的食品中不能少的，用来补充维生素A。

5、每天坚持吃一定量的青菜莴苣、菠菜和卷心菜，柑橘、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬和香蕉等水果，牛肉和动物肝脏，保证吃够一定量的叶酸。

只有吃得好，身体才会好，吃对于每个人特别对于怀孕的女性来说，它的重要性就不用提了，如何保证我们每天吃得好，特别是保证怀孕女性吃得好，保证孕妇和胎儿的身体健康，是我们永远都探讨不完的一种课题。