眼睛酸涩、疼痛和肿胀是常见的不适症状，可能由多种因素引起，如长时间用眼、眼部疲劳、干眼症或环境刺激。以下是缓解眼睛酸涩、疼痛和肿胀的方法：

1. 休息眼睛：定期从用眼活动中休息，遵循“20-20-20”规则：每工作20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体，至少看20秒，有助于减轻眼睛疲劳。

2. 使用人工泪液：人工泪液或润滑眼药水可以帮助缓解眼睛干涩，提供额外的润滑，减少酸涩感和疼痛。

3. 调整用眼环境：确保阅读和工作的环境光线适宜，避免过亮或过暗，减少屏幕反光，调整屏幕位置以避免过度低头或抬头。

4. 眼部按摩：轻轻按摩眼睑和眼眶周围的区域，可以促进眼部血液循环，有助于缓解眼睛的酸涩和疼痛。

5. 医学评估：如果眼睛酸涩、疼痛和肿胀的症状持续不减或伴有视力下降、眼痛等其他症状，应及时咨询眼科医生进行全面的眼部检查。

除了上述方法，保持健康的生活方式，如保持充足的睡眠、保持室内适当的湿度、增加Omega-3脂肪酸的摄入，以及定期进行眼部健康检查，都有助于维护眼睛健康。如果症状严重或持续存在，应寻求专业的眼科医生帮助，以获得适当的诊断和治疗。