很多爱美的女性们，不仅会用化妆来让自己变得漂亮，同时也会关注个人气质，而瑜伽却成了各位美眉的首选。其实瑜伽除了对个人形象方面有帮助外，还可以达到锻炼身体的效果。下面小编要介绍的就是一套有利于缓减腰酸背痛的瑜伽法。

舞蹈式

1、站在椅子后，左手扶住椅背。

2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。

3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

4、换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

颈部体位法

1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次

功效

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

椅子骆驼式

1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

重复整个功法3次。

功效

伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

放松

1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效：

整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

很多女性白领们，常常面对着电脑工作，一坐就是好几个小时，常常会感到腰酸脖子痛，这套瑜伽法就是为这些女性量身定做的。在劳累了一天后，练练上面的瑜伽法，在缓减酸痛的同时，舒畅了心情，也释放了压力。