每个年龄段都会出现腰疼的症状，而引起腰疼的原因有很种，除了腰部的疾病之外，缺少运动也是引起腰疼的主要原因。特别是在现代人的生活方式下，大家习惯于长时间坐着工作或学习，这样腰部的肌肉就会缺乏锻炼，时间久了，就会更容易发生疼痛了。

下面，小编给大家介绍一个简单动作，随时可以锻炼。

动作要领：身体直立，两脚与肩同宽;两手掌心相对，举向头顶;保持此姿势，同时轻轻向左侧弯曲5下，再换右侧;做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸。

注意事项：手臂要尽量伸直，举向高处;向左右两侧弯曲幅度要量力而行，动作要轻缓，以防拉伤肌肉;另外腰部受过伤的人要先咨询医生。

练习作用：此运动可以早晚各做一次，每次左右各做三组，每组做5―6次，两组间隔半分钟左右，做完用手掌轻轻拍打腰部;平时工作时间长了，也可以做上两组，这对缓解腰酸、腰痛效果很好，另外长期卧床的病人也可以坐在床上锻炼，能够很好的拉伸肌肉、放松心情。

所以说，这个动作的运运方式简单，而且易操作，每天在家里或办公室里，只要花费几分钟的时候进行运动就行，长时间的坚持一去，一定会缓解腰疼的不适症状，另外，还要提醒大家，一定要有正常的坐姿出很重要。