对于23岁女性月经不调的情况，以下是一些建议的食物，可能有助于调节月经周期：

1、富含铁的食物：月经期间失血可能导致铁质不足，所以应适量增加含铁食物的摄入，如红肉、猪肝、鸭血、菠菜、豆类等。

2、富含维生素C的食物：维生素C可以帮助身体吸收铁质，提高铁的利用率。柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿等都是维生素C的良好来源。

3、富含维生素B6的食物：维生素B6对于调节女性激素水平有重要作用，可以通过食用香蕉、坚果、全谷物、鸡肉等来补充。

4、富含镁的食物：镁对放松肌肉、缓解痛经有益，同时也有助于调节月经周期。南瓜子、菠菜、燕麦、黑豆等食物中含有丰富的镁。

5、富含植物雌激素的食物：植物雌激素可以帮助平衡女性激素水平，如豆类、豆制品、亚麻籽、芝麻等。

6、全谷物和膳食纤维：全谷物、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物有助于稳定血糖水平，对激素平衡有好处。

请记住，饮食调理只是月经不调治疗的一部分，如果月经不调的情况持续存在或伴有其他症状，建议咨询医生进行专业诊断和治疗。同时，适量运动、减少压力、保持良好的生活习惯也是非常重要的。