导读:

　　孕期出现尿频尿急夜尿多这类情况，是可以通过适量饮水、尽量不喝或少喝易引起尿频食物、多锻炼盆底肌、睡觉姿势尽量避免仰卧等方式来进行改善。

　　1、适量饮水，少量多次

　　对于孕期尿频尿急夜尿多的人群，建议日常总饮水量大约是在1600到2000 ml/天 。

　　2、尽量不喝或少喝易引起尿频食物

　　平时生活中尽量是少喝或不喝会引起尿频的食物，如果汁、咖啡或是茶水，西瓜、冬瓜等利尿的食物。

　　3、多锻炼盆底肌

　　多锻炼盆底肌，也就是凯格尔运动。具体的锻炼方法是在吸气时紧缩阴道及肛门的肌肉，找到憋尿的感觉，一般保持3到5秒的正常呼吸时间，慢慢呼气放松肌肉。

　　4、睡觉姿势尽量避免仰卧

　　仰卧通常是会引起尿液的聚集，很容易发生感染等情况，所以可以选择侧卧，减少子宫对输尿管的压迫等情况。

　　上面所分析到的内容，就是改善孕期尿频尿急夜尿多的一些方法。建议这类人群在平时生活中要养成良好的生活习惯。

孕期出现尿频尿急夜尿这类情况，是可以通过适量饮水、尽量不喝或少喝易引起尿频食物、多锻炼盆底肌、睡觉姿势尽量避免仰卧等方式来进行改善。

1、适量饮水，少量多次

对于孕期尿频尿急夜尿多的人群，建议日常总饮水量大约是在1600到2000 ml/天 ，值得注意的是，日常不要因为减少上厕所而不喝水或者是少喝水，但在睡前 1到2小时建议是不喝或者是少喝。

2、尽量不喝或少喝易引起尿频食物

平时生活中尽量是少喝或不喝会引起尿频的食物，如果汁、咖啡或是茶水，西瓜、冬瓜等利尿的食物。如发现自已出现尿意时，则不要憋着，不然则很有可能会引起泌尿道的感染，从而会加重尿频等情况。

3、多锻炼盆底肌

多锻炼盆底肌，也就是凯格尔运动。具体的锻炼方法是在吸气时紧缩阴道及肛门的肌肉，找到憋尿的感觉，一般保持3到5秒的正常呼吸时间，慢慢呼气放松肌肉。凯格尔运动在任何时间都是可以锻炼的，通过练习则可以加强对盆底与膀胱肌肉的控制，从而改善尿频。

4、睡觉姿势尽量避免仰卧

仰卧通常是会引起尿液的聚集，很容易发生感染等情况，所以可以选择侧卧，减少子宫对输尿管的压迫等情况。

上面所分析到的内容，就是改善孕期尿频尿急夜尿多的一些方法。建议这类人群在平时生活中要养成良好的生活习惯，若频繁出现尿频尿急等情况时，则建议最好是到医院进行相关的检查。