导读:现在很多人除了上班看电脑之外，下班后手机也不离眼，导致眼睛经常疲劳，时间久了视力也会下降。因此，想要保护视力，减轻眼部疲劳，日常膳食也是很重要的，平时可以多吃胡萝卜素、维生素a和维生素b丰富的食物。另外，鸡蛋里面富含叶黄素和玉米黄素，可以改善视网膜功能。

经常眼睛疲劳多吃富含胡萝卜素的食物，多吃富含维生素a的食物，还有鸡蛋与维生素b含量丰富的食物。

1、多吃富含胡萝卜素的食物

胡萝卜素对于缓解眼睛干涩和疲劳有不错的效果，所以上班族适合多吃一些富含胡萝卜素的食物，比如芥菜、胡萝卜、菠菜等。

2、多吃富含维生素a的食物

眼睛对于不同亮度的光线具有一定的调节能力，能快速适应不同的光线。但是如果身体缺乏维生素a，眼睛的适应能力也会下降，短时间内就不能适应一些不同光线，所以容易出现干涩、疲劳、白斑等症状。这种情况下，要多补充维生素a丰富的食物，比如蛋黄、动物肝脏等。

3、鸡蛋

鸡蛋里面含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、卵磷脂和叶黄素等人体需要的矿物质。如果眼睛经常疲劳，要多吃鸡蛋里面的蛋黄，因为里面含有叶黄素和玉米黄素，可以避免眼部出现黄斑病变，同时改善视网膜。

4、维生素b含量丰富的食物

眼睛的视网膜里面有相当多的游离维生素b2，如果身体缺乏维生素b族元素，会导致眼睛疲劳、畏光、流泪等。因此，保护视力，可以多吃一些维生素b含量丰富的食物，比如绿豆、燕麦、酸奶、瘦肉、大豆等。

现如今，很多人因为长时间玩手机、用电脑、看书等，对眼睛造成了特别大的伤害，导致经常疲劳。时间长了还可能会引发一系列眼部疾病，所以保护眼睛要趁早。