缓减眼睛疲劳的方法包括定期休息、眼部按摩、热敷眼部、调整屏幕亮度和色温、保持良好的阅读姿势等。

1、定期休息：长时间用眼后，应每隔20分钟远眺20秒，以减少眼睛的持续紧张。 

2、眼部按摩：通过轻柔地按压眼周穴位，如攒竹穴、丝竹空等，可以促进血液循环，缓解眼部肌肉紧张。 

3、热敷眼部：使用温湿毛巾敷眼或蒸汽眼罩，可以增加眼部血液循环，缓解疲劳。 

4、调整屏幕亮度和色温：确保电脑或手机屏幕亮度适中，减少对眼睛的刺激，并选择较温和的色温设置。 

5、保持良好的阅读姿势：保持适当的用眼距离，屏幕或书本应位于眼睛水平线稍下方，以减少眼睛的负担。 

以上方法可以帮助缓解眼睛疲劳，预防视力问题的发生。如果眼睛疲劳症状持续或加重，应及时咨询眼科医生。