腰酸背痛是我们生活中常见的症状，它虽然不是疾病，却也给患者带来身体上的不舒适，容易带来情绪上面的影响，所以还是要引起重视。下面小编就为大家介绍三个简单的动作，希望对你们有所帮助。

一、单腿压

双脚并拢站立，双臂屈肘放在胸前。将重心转移到左脚，右腿膝盖弯曲，右脚位于身体之后，然后向右侧抬起右脚，几乎达到髋部高度(若是难度太大，可以稍微降低高度)。眼睛注视地面前方2.5到3米之外一个目标，以维持身体平衡。当身体平衡之后，可逐渐伸直右腿。保持这一姿势一秒钟，屈膝，然后再次伸直。双脚各做两组，每组8到12次。

二、单脚深蹲加滑腿

双脚并拢站立，双手放在髋部。将重心转移到右脚，右膝弯曲，保持腰腹用紧张，左脚完全不用力。在完成右腿下蹲动作的同时，左脚伸直并且滑动到左侧。右脚脚跟用力，站直身体，同时左脚滑行回到站立位置。双脚各做两组，每组8到12次。

三、侧平板加摆臀

左侧身躺在地上，左手弯曲，以上臂及左脚外侧支撑地面，将身体撑离地面，腰腹用力，保持身体成一直线。慢慢将臀部朝地面摆动，然后再缓慢升回原处。左右侧各做两组，每组8到12次。

通过上面的方法的学习，如果以后还出现腰酸背痛症状的朋友们，就不要愁了，只要好好的按照上面的去操练，远离腰酸背痛就不是问题了。此外小编要提醒，虽然这方法很有效，但是不适合老年人用。