女人腰膝酸软可能是由多种因素引起的，包括生理变化、生活习惯、营养状况等。以下是一些建议，可以帮助缓解腰膝酸软的症状：

1、增强体质：适当进行有氧运动，如散步、游泳或瑜伽，以增强肌肉力量和柔韧性。保持规律的锻炼习惯，避免长时间久坐或站立。

2、合理饮食：确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和维生素E，这些营养素对骨骼和肌肉健康至关重要。避免过量摄入咖啡因和酒精，因为它们可能影响睡眠质量。

3、改善生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，使用合适的椅子和床垫。避免长时间保持同一姿势，适时变换体位，进行适当的活动。

4、充足睡眠：确保每晚获得足够的睡眠，以帮助身体恢复。保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度使用电子设备。

7、避免过度劳累：避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。学会放松，可以通过冥想、深呼吸或听轻音乐等方式缓解压力。

6、中医调理：中医认为腰膝酸软可能与肾气不足有关，可以通过中药调理、针灸或推拿等方法来增强肾气。咨询专业中医师，根据个人体质制定治疗方案。

如果腰膝酸软的症状持续或加重，建议咨询医生或专业的产科医生，以获得更具体的建议和治疗。医生可能会建议使用物理疗法、按摩或针灸等方法来缓解症状。