随着生活水平的提高，还有上班族的增多，已经很少人做运动也没时间做运动了，当然随之而来的就是一个一个的肥胖人的出现，女士是最看重自己的身材的，都希望有个苗条的体型，拥有个小蛮腰，那么怎样做才能减掉腰部的肉肉呢?下面就介绍几点。

一、双脚打开：平躺，将双脚慢慢网上举，与身体保持90度直角，在慢慢放下，反复5次。

二、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

三、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。

四、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

五、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

六、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

你如果能够坚持每天把这些动作都做一遍甚至几遍的话，你向往已久的小蛮腰就会不知不觉的找到你的，还有就是平常没事或者下班也不要懒洋洋的坐在沙发上玩手机看电视，可以做一些简单的家务，对瘦身是很有好处的，运动也可以给你带来很多乐趣的，你可以试试。