很多老年人都遇到过足跟痛的症状，出现此类症状时，老年人要坐下来好好休息，不要再去刺激患处了。同时要保持好的心态，做做下面的按摩，就可以帮助你摆脱足跟痛的苦恼了。

1、可于温水浴足后，用圆钝的按摩棒或食指关节反复按揉推顶足跟部压痛点，力量由轻到重，以能够忍受为度。患者可渐渐感到足跟部难受感慢慢消失。推顶方向为先向足趾方向推，再向反方向推。

2、用拇指指腹按揉足心部，并向足趾方向做推法6～8次。按揉涌泉穴。依次牵拉各足趾。尽量使脚趾向背伸，这样可以牵拉跖筋膜。或抬起足跟，足趾着地蹲一会儿，也可达到同样效果。

3、拿揉、提捏小腿肚及跟腱。用拇指和其他四指对合用力上下反复拿捏小腿肚和跟腱。用拇指和食指对捏并按揉踝尖后跟腱前的内外凹陷处。

4、还可以找个高尔夫球踏在脚下，取坐位，在脚心与足跟间慢慢滚揉。

上面的方法简单易学，年轻人们也可以试试，同时如果每天都可以花上那么几分钟来给足部进行按摩的话，就可以很好的预防足跟痛的症状了，而且也加强了足部的血液循环。