很多朋友刚开始跑步时，脚指甲并没有什么变化，但是随着跑量增加，突然有一天发现自己的脚指甲变黑了，各种问朋友，查资料，找原因。
今天给大家聊聊形成黑指甲的原因和防护措施，希望对大家有帮助。
指甲变黑是因为指甲内产生了瘀血，慢慢的就形成了黑指甲，一般大拇指和二拇指补交容易变黑，随着新的指甲长出来，就恢复了，有些人要半年左右才会完全恢复，黑指甲一般不痛，如果受伤严重，前几天会比较痛，过几天就不痛了。
导致黑指甲的原因有以下几点：
1、鞋子太小，压迫脚趾造成瘀血，跑马拉松的鞋子最好是穿袜子后，后跟可以轻松放入手的食指比较合适。有的可能是鞋子太瘦导致的黑指甲，可以尝试换宽松点的鞋子（避免过大，让脚与鞋的空间长期摩擦碰撞引起瘀血）；
2、指甲太长，比赛前两天一定要修剪指甲，平时也要定期修剪，养成一个好的习惯;
3、有的人防护过当也容易导致脚指瘀血，比如用透气胶带绑得过紧导致脚趾瘀血，虽然不痛，但过几天瘀血就变成了黑指甲，脚趾部位用胶带不能贴得太紧，可以穿五指袜;
4、跑姿导致的黑指甲，大多数人跑步以脚跟着地，这个姿势对脚趾影响不大，专业的跑者以脚掌（中足）着地，这相对来说对脚的压力比较大一些，少数人跑步以脚尖着地，这是最容易发生黑指甲的。如果你是用脚掌着地跑，尽量放松脚掌，不要刻意用脚尖后蹬的力量前进，会加大脚趾的压力；
5、身体的负荷导致的，这种情况主要发生在超马跑者身上，长达12个小时或24个小时的连续跑步，或多日赛， 每公里要受力摩擦600次以上（单脚），100公里是6万次，这就要不断的调整跑姿与适当放松来调整。
6、有些人可能是细菌感染导致的黑指甲，这种情况就要通过治疗解决了。