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做什么动作可以提臀 想要提臀必练五个动作

2016-11-14 11:40

臀部下垂令很多爱美的女性困扰,怎么提臀成为了很多女性非常关注的问题,其实提臀的方法很多,通过抽脂、运动、瑜伽等,其中运动提臀为常用,例如站姿后踢腿、阻力带拉伸、仰卧提臀、肘撑踢腿这些简单的动作都能够达到提臀的效果。

  女性对于身材方面是非常重视的,都想追求一个前凸后翘的身材,凡是现实的多种情况导致不能实现,其中臀部下垂使得女性臀部线条不再,那么臀型的塑造是很多女性朋友的头疼问题,下面介绍五个动作,让你成功拥有迷人臀部。

  1、站姿后踢腿

  这个提臀的动作非常简单,也是提臀运动中一个非常基本的动作,实施起来也非常简单,并不需要太大的空间,在家里的空地就可以施展。具体步骤:首先要双腿并拢直立站,然后双手紧握拳头,放在胸部前。然后把双手插在腰间,左腿不动,支撑着身体,然后缓慢的把右腿往后面抬起,此组动作要重复20次,然后换腿,再重复20次。

  2、仰卧提臀

  这个动作也是非常简单的,比较适合懒人使用,在沙发或者床上可以做。我们先准备好一本厚度适中的书,然后平卧在床上,然后双手放平,紧贴大腿,然后放松全身,双腿慢慢弯曲,双脚要稍稍分开,用双膝夹住书本,然后缓慢的提高臀部高度,提至身体的位置后,然后复位,此组动作要重复12-15次,需要连续做3组。

  3.肘撑踢腿

  这个动作难度稍大,是一个高强度动作。首先我们先扒着,双脚伸直,然后把双肘撑地,紧握拳头,然后右小腿抬起至竖直后放下,重复10次之后,交换脚进行,然后完成1组动作。此组动作要共做2组。

  4、交叉弓步

  准备好一个哑铃,两手抓住哑铃的末端,将哑铃放置在胸部前面,上半身保持不动的姿势,然后两脚向两边微微分开,然后左脚往右脚方向跨出一步,然后下跪,右脚随之弯曲,呈弓步,然后恢复到原来的姿势,交换腿部重复动作,重复做15-20个,共做2组。

  5、勇士3式

  这种提臀运动对于力量方面有一定的要求,主要是通过用臀部肌肉保持大腿的水平,已达到塑造翘臀的效果。首先我们先要站立身体,然后上身往一个方面弯曲,达到与地面平行的状态,双手往身体方向向前伸直,然后慢慢把右腿向后伸直至水平,左腿撑地,做五次深呼吸后复位,更换双脚,此组动作要重复5次。

  提臀的动作还有很多,这些是比较常见的也是比较简单的提臀运动,掌握了这些提臀的动作要领之后,还需要我们长期的坚持才能更好的塑造的臀部。

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