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普拉提减肥瑜伽怎么做 3个动作助你搞定赘肉

2016-11-23 11:45

减肥是每个女人终身为之奋斗的“事业”,听说普拉提减肥瑜伽很管用,今天就为大家介绍3个普拉提瑜伽动作,帮助你搞定赘肉。这三个动作分别是侧旋转半倒、侧身两头起、收腹旋转。很多朋友练完以后都大呼,简直是太有效了。

  不管是春夏秋冬,总有很多美女都为身上的这些赘肉发愁。听说普拉提瑜伽可以减肥以后,大家都在问普拉提减肥瑜伽怎么做?指出之所以说普拉提能够减肥,是因为其能够锻炼人体深层的小肌肉,从而提高身体的平衡力,来进一步优化自身肌肉的线条。

  现在就教给大家3个动作,来帮助你搞定赘肉。

  动作一:侧旋转半倒

  侧旋转半倒的功效是能够增强心肌和起到瘦腰的效果,还能够锻炼腹肌和拉长脊椎骨。

  具体的做法是首先身体坐正,保持膝盖弯曲,然后双脚分开和臀同宽,且平放在地面上,两膝之间可以夹一个小球或者瑜伽木块。同时两臂还要在胸前呈交叉相抱的姿势,保持和肩相同的高度。

  接着就是向左旋转躯体,同时保持呼气,双膝把小球夹紧,这样能够使臀肌收紧。再保持吸气,然后身体抬起坐正,然后身体向左再旋转。这个动作重复3次,就可以起到减肥的目的。

  动作二:侧身两头起

  首先我们需要把身体朝左侧卧,然后左臂伸展且右手放在脑后。脚后跟并拢、足尖保持绷直状态。同时呼气且双脚举起,和地面保持10~25厘米的距离,然后吸气,放下双腿和头以及躯干。

  可以起到瘦腰、提臀、美腿的功效。

  动作三:收腹旋转

  这个动作较为简单,保持仰卧,然后把膝盖弯曲成90度抬起,双臂伸出且和肩齐平。保持膝盖并拢的姿势并且同时保持身体向右侧放低的状态,呼气。然后吸气,双膝回到中央后呼气且向左侧放低。和地面保持15厘米高左右,交替旋转6次以后交替旋转。

  有利于收腹和柔韧脊椎。

  强调普拉提减肥瑜伽博大精深,要学习的地方还有很多,希望大家能够学会上述这三个动作,然后努力钻研其它的招式,减肥不是一朝一夕就可以实现的需要大家长期的坚持下去。做瑜伽的时候需要控制饮食哦,这样减肥的效果会更快更好。

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