出现肩膀酸痛现象如何缓解

    出现肩膀酸痛现象如何缓解?随着社会的高速发生,现如今的工作压力越来越大,使得白领们长时间的面对电脑,如果不加以运动,难免会导致肩膀酸痛.出现该现象如果不能及时的缓解,严重的还会引起疾病症状,不仅危害身体健康,还会影响工作进程.那么,出现肩膀酸痛现象如何缓解呢?其具体的病因是什么?我们来了解下.

    【出现肩膀酸痛的原因】

    1.姿势不正确:有些人工作或学习时,坐着的姿势不正确,比如:身体容易歪向一侧,弯腰驼背,颈部过度前伸,也容易使颈肩部肌肉过度拉伸,小血管闭合,供氧减少,出现肩部酸痛.

    2.长时间不动:保持一个姿势不变太长时间,肩部肌肉容易僵硬,局部的供血血管受到压迫闭合,不能向有些不稳供血,提供能量、氧气,导致肩部的肌肉酸痛.

    3.其他:平日里有手臂或肩部过度受力或承重等,比如:提重物、扛重物等.

    【肩膀酸痛的缓解方法】

    1.肩井:肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位,肩膀的肌肉越僵硬,酸痛的感觉就越强烈.其位置在低头时,颈部后方会突出一块骨头,肩井穴在这块骨头与肩膀末端连接线的中间点.中指按压法,手心朝向肩膀,拇指或者中指放在肩井穴上轻轻按压.

    2.按揉穴位法:按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手.按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手.按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手进行.

    3.捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手.

    4.头压手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟.开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法.

    5.旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手.

    6.单手压肩法:以右肩为例.两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直.右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动.

    7.两手抱头法:两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始.

    8.扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下.扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气.

    出现肩膀酸痛现象如何缓解呢?通过上文的知识讲解,大家应该都有所了解了吧,希望大家能够多加注意,另外,值得注意的是,如果肩部疼痛时间长、程度重,则有可能发展成为肩周炎,所以应该重视,必要时需要到医院查看,衷心的祝愿大家身体健康.