患有失眠和抑郁症的人，一些不愉快的往事在脑海中反复出现，或者对未来感到担忧，总有不安全感；夜间常出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍；早上起床后不能恢复全部精力，思维能力不够清晰，白天容易头晕、乏力、虚弱或困倦；认知功能受损，工作和学习能力下降，记忆力下降；无法集中注意力等。，做事经常心不在焉也是失眠和抑郁的常见症状；此外，失眠抑郁症患者食欲不佳，便秘成为常态，体重不知不觉下降；患者经常感到喉咙和胸部发紧，头痛，身体疼痛和胃肠道症状。他们大多悲观厌世，不喜欢与人交流，甚至无缘无故地讨厌别人。
对于失眠抑郁的人来说，如何自我调节？首先，改掉坏习惯，培养良好的生活规律是关键:
1.床只能用来休息，不要在床上看书或吃东西；
2.避免睡觉的时候想问题。为了分散精力，可以数数或者用定时器看电视进入睡眠；
3.不要把闹钟放在卧室里。闹钟的滴答声和指针发出的耀眼光芒意味着正常睡眠的人睡不好；
4.运动和规律的活动有助于睡眠，但要注意睡前两小时内不要做剧烈运动；
5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，也不要抽烟，因为这些东西令人兴奋；
6.定时睡觉和起床可以起到镇静的作用。你应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，即使是周末和节假日。
7.晚餐吃太多会影响睡眠，所以要避免晚餐过量；
8.午睡对某些人来说可能是一种享受，但对那些晚上睡不着的人来说却是不允许的。
失眠的危害对健康危害很大。睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，就像水和食物一样，是人必不可少的。失眠是健康的大敌，要引起足够的重视。很多人误以为失眠不会影响人的健康，耽误治疗。
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