社会上的有些上班族们由于应酬量成倍激增、工作繁忙让他们感到压力山大......这些都加剧了他们烦躁的心理，易感焦虑，导致出现失眠多梦现象，谁也睡不好，对此有些人就自己买一些助眠的药物来吃或者长期大剂量服用安神类药物，对肝、肾等脏器都会造成伤害。那么患者该如何是好呢?
指出，如果确诊失眠，应该在医生的指导下，定期服药并及时治疗。对于压力导致的暂时性失眠和睡眠质量下降，我们可以采用以下方法来有效提高睡眠质量。
1.坚持运动。建议每天做一些简单的运动，每次15-30分钟。可以选择慢跑、快走、跳绳、做操等运动形式。
2.睡觉前泡脚。每天睡前可以用40度的水泡泡脚。你的脚上有丰富的神经末梢和毛细血管。热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温暖的刺激反映到大脑皮层，起到抑制作用，从而提高睡眠质量，消除失眠。
3.戒掉咖啡或一些有助于睡眠的饮料。对于那些想熬夜的人来说，咖啡已经成为一种更好的饮料，所以他们必须戒烟，以避免神经损伤。
除了以上有效的改善睡眠的方法，我们还可以采取以下方法来提高睡眠质量，让我们尽快摆脱失眠的困扰。
1.坚持睡前的习惯性活动。睡前要做一些自己习惯的活动:喝药茶、喝牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿音乐。
2.保持卧室通风，温度适宜。好的环境有助于你入睡。温度18-20℃。天气干燥时，在地板上洒水。这就是卧室环境的影响。
3.睡前不要做剧烈运动。如果你有在傍晚或晚上锻炼的习惯，那就在睡前4小时进行。睡觉前不要过度用脑。努力思考会让大脑兴奋，难以安静。
真正远离失眠的方法还有很多，但这只是其中的几种。其实不管什么方法，只要坚持养成良好的睡眠生活方式，不打乱生物钟，就能拥有良好的睡眠质量。但如果情况比较严重，还是尽早去相关的专科医院进行详细的诊断和治疗比较好，以免对我们的身心造成一定的影响。
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