现代人一旦认为白天干不完活，晚上回家，事情就会继续忙下去。当他们的手机响起时，他们的心会怦怦直跳...这种焦虑不仅影响到个人，也对自己的工作和家庭产生了巨大的影响。出现焦虑症症状后，要及时缓解，避免发展成焦虑症。那么应该怎么做才能缓解焦虑症形呢?
1、识别焦虑的原因
焦虑是有原因的。有些人从小就尽量避免在公共场合说话的机会，所以焦虑感并没有随着年龄的增长而降低，可能会变得更严重。
面对焦虑，很多人的第一反应是回避。回避虽然能暂时缓解焦虑，但时间长了会消磨人的自信心。让人对自己越来越不满意。
所以你要找到自己焦虑的主要原因，改变自己，不再逃避。
2、走吧。
很多书都会告诉你如何克服焦虑，心理学上也有很多方法，但更重要的是行动起来!
1)克服对未来的焦虑
即期望焦虑，指个体预期环境可能诱发焦虑的焦虑。比如他们明天要做公开演讲，今天一想到明天的事情，就会感到焦虑，对明天的事情没有信心。这种状态往往会影响人的准备。但是一旦你做好了充分的准备，你就会很自信。想要自信，就要做好充分的准备。
(2)克服现场焦虑
很简单，就是当你意识到自己的焦虑时，停下来，深呼吸，深呼吸，故意放慢说话的节奏。平时也可以这样练。
(3)改善焦虑特质
很多人之所以容易紧张，其实是长期以来形成的一种焦虑特质。通俗地说，性格上比较容易焦虑。所以长期的解决办法一定是改善焦虑特质，就像改善急躁一样。改善焦虑的蕞好方法是培养一种专注力。
3、多做反思。
其实就是多关注自己。每完成一件事，都要从更广阔的角度关注自己，也就是了解让自己焦虑或不那么焦虑的因素或条件。
每个人都是独一无二的个体，书中所有的方法不一定适用于所有人。要找到适合自己的方法，只能慢慢尝试。毕竟我还是相信，有意识的改变自己的意识，有意识的去尝试行动，是非常重要的。而让你不断前进的方法就是不断反思，总结对你有用的方法。说到底，就是加深对自己的了解。
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