生活越是过的美好，社会竞争力越大，人们越是压力大。慢慢地，人们的大脑处于高度紧张状态，长此以往，就会注意力不集中，脑袋昏沉，出现神经衰弱的症状。神经衰弱在我们日常生活中有着很高的发病率，该疾病如果不积极治疗可能会存在数年甚至数十年之久，因此大家对该疾病还需引起重视，积极治疗。神经衰弱患者一般除了积极的配合医生治疗外，在日常生活中还需要做好自我调节的工作。那么，神经衰弱自我调节方法有哪些呢?为了便于大家了解，下面就做下详细的介绍，希望对患者的病情有所帮助。
神经衰弱自我调节方法如下：
(1)患者可以通过心理咨询，减轻心理负担，坚定本病的信心。
(2)通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有：①深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉;②叹气法，站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部;③拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐;④交替呼吸法，即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10-30次。
(3)通过自我暗示法加以自我调节。比如在睡前，主要通过言语暗示，放松身体各部位。注意切勿速度过快或漫不经心。催眠的暗示语可以是："我的全身轻松了，困乏了……我的全身都充满了倦意，手脚已无力动了，我很想睡了……我的眼睛已睁不开了，我真想闭上眼睡一觉了……我很快就会睡着了……浓浓的睡意笼罩了我，我要睡了，要深深地睡一觉了……我要睡了，我马上就要熟睡了……"注意千万别去想这暗示语是否有道理或有作用，只要跟着做就行了。
(4)音乐治疗。根据自己的症状情况和条件，选用一些古典式轻音乐曲，或清晨，或下午作业疲劳时，或入睡前，边休息边听听轻音乐(尽量不要用迪斯科之类乐曲)，常有消除疲劳和紧张，减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是，听音乐时间要合理，不要过长，同时音量也不要过重，否则，恰得其反。
⑸ 运动疗法。根据自己的体力，每天适当的做做有氧运动(有氧运动是指运动的程度，根据自己的兴趣爱好及体力运动，运动过后并不感到累而是身心舒畅)。
以上就是关于“神经衰弱自我调节方法有哪些”的相关内容介绍，神经衰弱需要我们认真对待，我们要相信疾病都是能的，要有信心。希望对大家的了解有所帮助。神经衰弱的自我调节方法对于该疾病的治疗是很关键的，对于以上介绍的几种方法患者一定要多加掌握，还要运用到日常生活中，这有这样才能尽早神经衰弱疾病。
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