要说骨质疏松的锻炼方法有哪些呢？首先在回答这个问题之前，我们要来了解一下什么是骨质疏松？毋庸置疑，骨质疏松是一种骨病，得了骨质酥松的人通常有骨骼疼痛、容易骨折等特征，老年人比较容易得骨质疏松，我们知道，通常老年人一旦摔倒就很容易骨折。其实人一到中年就要开始补钙了，并不是要等老了才开始补充钙质。

我们知道运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。那么今天呢小编就来介绍一种我国古代流传下来的民间健身法--- 搓腰功。搓腰功主要是包括搓、捏、摩、扣，抓、旋6个动作。

1，搓：端坐，两脚开立，与肩同宽。两手掌对搓散十次，待发热后，紧按两侧腰眼处（第四腰椎脊突左右各3.5寸）。稍停约3～5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力捶动，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，向上搓到两臂后屈尽处。连续36次。

2，捏：双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，从与肚脐吸平行的命门穴（第二腰椎棘突下）开始往下捏，捏一下松一下，直至尾骨处。如此捏脊4次。

3，摩：两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分，在两饲腰眼处，作旋转按摩，先以腰时针方向旋摩18圈，再以匣时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行。也可先左后右进行。

4，扣：两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻扣（以不痛为度）骶骨部，左右拳各扣36次。

5，抓：两手反又腰，拇指在前，按于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧，用指腹向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。

6，旋：直立。两脚开立与肩同宽，阿手又腰（四指在前，拇指在后）：两手用力向前推使腹部凸出，体向后仰；左手用力向右推，上体尽量左弯；两手向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；右手用力左推，上体尽量右弯。以上4个动作为1圈，以顺时针方向旋腰9圈，再反时针方向旋转9圈。

以上就是骨质疏松的锻炼方法--搓腰功。当练习搓腰功的时候，一定要注意动作要缓慢，不可过快或过于用力，以免扭伤腰部。得了骨质疏松的患者，一定要注意补钙，多多接触阳光更利于钙质的吸收。还要改善自己的生活习惯以及饮食习惯。多吃维生素和蛋白质丰富的物质增强免疫力，这样病痛才会远离我们。