2009-04-30 6人回答
性别:男年龄:17岁
健康咨询描述:外出谁在陌生床上会睡不着
第一次补充提问:(2009-4-30 14:57:17)
外出晚上睡觉时会认床睡不着其他答案 (5)
病情分析:
你好,这是心里原因,环境熟悉了就没事了,这不是病态,不需要治疗。
病情分析:
慢慢从心理上改变,慢慢的,别着急;睡觉了就啥也别想,全身放松,各种放松!
意见建议:
调节呼吸,均匀缓慢,伴随深呼吸;另外睡前泡脚,喝温牛奶都提高睡眠质量,喝杯蜂蜜水也可以的!
病情分析:
认床属于人体生物钟表现的一种情况,长时间在哪个地方睡觉,身体逐渐就习惯这个地方,再换个地方可能就不习惯了,这种状况因人而异,有的人适应时间长点,有点人短点,睡眠不好,将影响下一天的活动
意见建议:
尽量不要去想有认床的毛病,全身放松的躺在床上想些白天开心的事,也可以睡前喝杯牛奶,睡觉的时候,需要调理气息,多深呼吸。如果条件允许的话,到外面散散步,慢走大概半个小时到四十分钟,让气息顺畅了之后,再上床,很容易就入睡了。还可参考以下方法1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
病情分析:
认床属于人体生物钟表现的一种情况,长时间在哪个地方睡觉,身体逐渐就习惯这个地方,再换个地方可能就不习惯了,这种状况因人而异,有的人适应时间长点,有点人短点,睡眠不好,将影响下一天的活动与心情。
意见建议:
建议尽量回自己平常睡觉的床睡。
对于经常出差在外的朋友,带上一件你家床上的小东西(小抱枕,枕巾,小玩偶什么方便携的)他们通常有你比较习惯的气味,放在枕边,能够帮助睡眠。
在睡觉前,可以和比较要好的朋友通通电话,发发短信,转移下目标,让自己的心情好点,(认床很多情况多是心理作用,调节好心情很有效)睡前泡脚,喝一杯温牛奶能充分提高睡眠质量。