坐久腰疼，站久小腿和脚后跟疼，如何调剂？

性别：男年龄：26岁

健康咨询描述：卢医生您好，我是看到您为其它患者的答疑，感觉您非常耐心且细致，想向您请教一些问题。
由于我的工作性质，每天要花很多时间面对电脑，短则7、8个小时，长则12、13个小时，我的椅子是可以调节高低的，也加了腰垫，但坐久了难免还是腰疼，我不想弄得以后腰椎间盘突出，也不想得痔疮。。。所以打算订做一个适合站姿的桌子（工作环境允许），这样是不是对预防腰椎间盘突出和痔疮有帮助？但站久了小腿会酸胀，脚底也比较疼，而且我查了久站也伤身，容易静脉曲张。

曾经的治疗情况和效果：目前没有痔疮，腰坐久了有疲劳感，但也不是有明显疼痛的症状，起来活动一会或者睡一觉就基本没什么感觉了。

想得到怎样的帮助：我想请教您的是:
1.站着和坐着，那个危害更大？是不是我站着要比坐着工作好一些？如果应该站着，那我该做哪些来防范长时间站立的危害呢？
2.站着对脊椎有什么损害么？站久了的危害都有哪些？其实我也不是N个小时必须一动不动的站着或者坐着不动，但是坐着往往就忘记起来活动，而站着估计累了就会换姿势活动活动，所以我比较容易久坐，而容易避免久站。
3.到底站多久算久站，如果站不超过两个小时就能坐下休息或者做做别的舒张活动，是不是站着就没有什么危害了？
很缺乏相关的医疗常识，先谢谢卢医生了！