颈椎、后背、肩胛骨疼痛僵硬怎样治

性别：女

健康咨询描述：之前有恶化，到现在这种情况

曾经的治疗情况和效果：一个学期以来每周按摩一次，但通常只能维持1到2天，之后继续十分痛苦，假期考完试后有一周没有按摩后有可能坐姿不好，又更加难受。
继续按摩5天，去医院看过，进行中药理疗14天，吃筋骨丸片一周，贴过膏药5天，用灸疗贴3到4天，依旧没有好转，并且脖颈和后背之后发生过僵硬的状况，肩胛骨周边和内部酸痛，脖颈和后背有僵硬感

想得到怎样的帮助：马上要开学了，无法进行每天的治疗，只能在周末有时间进行治疗，想了解平常不耽误时间的治疗方法，还有什么样的缓解动作，进行什么样的体育锻炼有利于这种疾病，我是住校生，会有很长的时间自习，并且晚上会熬夜到12点左右，现在是高二，休息治疗的方法不能进行，还有想了解一下，这种病可否治愈，恢复到健康的状况（我可以接受每天的体育锻炼）