51岁每天走多少步合适？

性别：男年龄：50岁

健康咨询描述：21年10月14日之前没专门锻炼过，并且21年1月至21年10月14日因为右手腕TFCC很少运动，21年10月14-10月24日走路每天5000-20000步，双膝盖疼，吃双醋瑞因胶囊药，先每天2000-3000步一段时间，再4000-5000步一段时间，现在每天10000步，感觉腰也有力了，腿也有力、稳定了，治疗到今天基本好了。我51岁，每天走多少步合适？我打算每天10000步，会不会膝盖关节与软骨磨损变快？有个病友说，他每天晚上健步快走8000步，走出了跟腱炎，3年还没好，劝我别走了，可我感觉不走又身体不行，不锻炼走就走不多。我是每天10000步分2-3次走，慢走，不敢快走。