怎么才能控制住自慰的欲望

性别：女年龄：22岁

健康咨询描述：之前因为谈了一场失败的恋爱，自己有没有主见，在性行为这方面染上了自慰的行为，刚开始比较严重，因为觉得那种感觉很舒服，但每次上头冷静下来之后恢复理智就会很有负罪感和黑暗，后来中间影响过几次姨妈，然后再后来控制过又上头了，好像越压抑越想要自慰，再到后来分手，我又开始控制，然后现在不会那种两三天就想自慰了，而是隔了很长时间，或者洗澡的时候洗阴道的时候会碰到它所以脑子里前一秒还警告自己让自己理智，后一秒就开始上头不理智，尤其是运动过后去洗澡就更有这种想法，总觉得那样很舒服，但我很不想有负罪感，也不想要让自己做这种让自己觉得黑暗的事情，可每次脑子里就那一瞬间就让自己觉得舒服想让自己去做，然后就会上头，虽然现在能控制很多，但是就剩最后一关，就是洗澡的时候洗阴道会碰到它然后我就会想要自慰抚摸那个圆圆的鼓的球，总感觉很舒服，所以我现在还不能彻底控制它，我想问一下我该怎么理解自己这种行为，然后怎样有效的在下一次洗澡的时候能控制住这种感觉和欲望，我就剩这最后一关，我想要做到。我在也不想要做这种行为了，但是我知道，因为有一种舒服的感觉，所以对我来说会是诱惑。求助！