掉头发厉害吃什么

病情分析：
掉头发厉害可能是由多个原因引起的，包括遗传、荷尔蒙失调、营养不足、心理压力等。以下是一些有助于减少掉发的食物和原因：
1. 高蛋白食物：头发由蛋白质组成，因此确保摄入足够的蛋白质可以帮助保持头发健康。
2. B族维生素：B族维生素对于头发生长和健康非常重要。食物如鸡肉，牛肉，鱼，鸡蛋和豆类都含有丰富的B族维生素。
3. 维生素C和铁：维生素C和铁能帮助身体吸收和利用铁质，避免黑色素的过早流失，有助于头发的生长和健康。
4. 菠菜：菠菜富含叶酸、维生素A和维生素C等多种维生素和矿物质，这些都有助于头发健康成长。
5. 坚果：坚果类可以提供丰富的抗氧化剂和omega-3脂肪酸，有助于头发的生长和保护头发。